Tips de Nutrición
- AGUA diariamente (8 vasos)
- NO te saltes comidas. (desayuna MUY BIEN, come BIEN, cena POCO)
- Realiza ejercicio 30 minutos al día.
- DESAYUNO ANTES DE COMPETIR:
Ligero como avena, jugo natural, pan tostado/integral, fruta, cereal.
- DURANTE TU COMPETENCIA:
Liquidos, fruta, granola si tienes 45 a 60 minutos entre eventos.
Sopa, sandwich de pollo, sandwich de pavo si tienes 2 o 3 hrs entre eventos.
- DESPUES DE LA COMPETENCIA:
30 minutos después de competir, agua o bebida rehidratante.
Spaghetti, filete de pollo, filete de pescado, papa al horno, arroz, vegetales.
PIRAMIDE ALIMENTICIA: Beber en abundancia AGUA, consumir principalmente hidratos de carbono (PAN INTEGRAL, CEREALES, PASTA, ARROZ), recomendado como siempre FRUTAS y VERDURAS. Pasando a los alimentos que debes de consumir moderadamente como las proteínas (carne, pescado, huevos, legumbres, frutos secos), al igual que productos lácteos en forma moderada (leche, queso, yogur). Y al último dejar el consumo mínimo de azúcares, grasas y aceites (margarina, mantequilla, aceites, dulces)
NO COMER: Carnes frías, yema de huevo, quesos, pasteles, chocolates, papas fritas, refrescos, comida chatarra.
SI COMER: Cereales, productos integrales, manzanas, naranjas, lentejas, miel, mermeladas, limonada, leche, papas, pastas, plátanos, clara huevo, germen de trigo, verduras, pescado, perejil, fresas, tomate, carne de aves, espinacas.
QUE COMER CUANDO ENTRENAS FUERTE: Cereales (trigo, centeno, avena, cebada, arroz integral), Productos integrales (pan, galletas integrales, galletas avena), germen de trigo, pastas (espaguetis, macarrones), papas, legumbres (guisantes, habichuelas, lentejas), levadura de cerveza. Leche desnatada, y productos lácteos desnatados, yogurt y queso poco graso, requesón, carne ternera, pollo, pescado, mariscos, clara huevo, legumbres, frutos secos (cacahuates, avellanas, coco, almendras, pistacho, nuez). Aceite girasol, aceite de soja, aceite de maíz. verduras, frutas (manzana, pera, cerezas, piña, melón, plátano, ciruela, kiwis. jugos, alcachofas, coles, berenjenas, apio, espárragos, coliflor, tomates, brócoli, cebolla, ajo, perejil, zanahorias, calabaza.
7 DIAS ANTES DE COMPETIR: Pastas, queso fresco, pan, pollo, papas, leche desnatada, clara de huevo, pescado, carne, mariscos, yogurt, tomate.
3 DIAS ANTES DE COMPETIR: Miel, frutas, arroz, mermelada, limonada, trigo, papas, cereales, avena, plátano, espagueti, macarrón.